女性的健康和营养需求在不同的人生阶段呈现动态变化。这可能受到生育期（例如月经、妊娠、哺乳）和更年期期间各种生物和激素因素的影响。在每个人生阶段找到必需营养素的平衡，对维护女性身心健康、促进整体健康和长寿至关重要。
青春期和生育期
青春期和生育期的特点是快速生长发育、荷尔蒙变化和构建基础，这些时期可能会增加对某些营养素的需求：
铁可以帮助解决月经失血问题，并支持能量产生、细胞和甲状腺健康、氧气运输、DNA 合成和健康的免疫反应。铁主要有两种形式：血红素铁和非血红素铁。血红素铁的生物利用度高于非血红素铁。血红素铁最丰富的来源是动物性食物，如瘦肉和海鲜，而非血红素铁的来源是植物性食物，包括坚果、豆类和某些蔬菜。研究表明，美国多达三分之一的育龄女性体内铁含量不足，近 40% 的 12 至 21 岁女性缺铁。建议的铁摄入量 为 9 至 13 岁女性 8 毫克，14 至 18 岁女性 15 毫克，19 至 50 岁女性 18 毫克。由于非血红素铁的生物利用度较低，纯素或素食女性的推荐膳食摄入量比肉食女性高1.8倍。在膳食摄入不足或大量失血的情况下，可能需要补充生物可利用形式的铁，例如甘氨酸亚铁。
展开剩余82%铜在青春期和女性生殖健康中也可能发挥重要作用。它是多种酶的辅助因子，这些酶有助于抗氧化状态、能量生成、铁代谢、神经系统发育和大脑健康、结缔组织合成和骨骼健康、红细胞生成和血管生成、基因表达以及健康的免疫反应。其膳食来源包括动物内脏、贝类、黑巧克力、坚果和种子。
钙对骨骼发育、血管收缩和扩张、肌肉功能、血液凝固、神经传递和激素分泌至关重要。9至18岁女性的每日钙摄入量（RDA）为1300毫克，19至50岁女性的每日钙摄入量（RDA）为1000毫克。美国的平均钙摄入量估计为每日893毫克，这意味着部分女性可能需要补充钙。
镁有助于维持肌肉、骨骼和心血管健康，维持正常的能量生成、神经功能、健康的胰岛素反应以及正常的月经。14 至 18 岁女性的每日推荐摄入量 (RDA) 为 360 毫克，19 至 30 岁女性的每日推荐摄入量 (RDA) 为 310 毫克，而美国的平均每日摄入量估计为296 毫克/天。
维生素D有助于促进大脑、免疫系统和动脉健康。它还能促进钙的吸收，从而维持骨骼健康。通过阳光照射，部分维生素D可以在体内内源性合成。其膳食来源包括富含脂肪的鱼类、蛋类、动物内脏和一些蘑菇。据估计，美国居民的平均每日维生素D摄入量为4.5微克/天，而青少年和成年女性的每日推荐摄入量（RDA）为15微克/天（600国际单位/天）。
怀孕
怀孕期间营养需求会大幅增加，充足的必需营养素摄入有助于维持孕妇健康和胎儿的最佳发育。孕期的一般营养指南包括：在受孕前开始服用含叶酸的产前维生素（400 至 600 微克）；均衡饮食，富含水果蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和健康脂肪；保持充足的水分，同时避免饮酒、过量摄入精制糖和不健康的脂肪。在此期间，以下几种营养素尤为重要：
叶酸（维生素B9）支持正常的DNA合成、细胞健康、蛋白质合成和DNA修复，并可能降低先兆子痫和神经管缺陷（例如脊柱裂和无脑畸形）的风险。甲基化叶酸，例如5-甲基四氢叶酸，可能优于叶酸补充剂。即使在胃肠道pH值改变的情况下，5-MTHF也能被良好吸收，并且其生物利用度不受叶酸代谢基因多态性的影响。使用5-MTHF还可以减轻外周循环中 未代谢叶酸的潜在副作用。
维生素B2、维生素B6和维生素B12，以及叶酸，能够支持并维持妊娠期间健康的甲基化和同型半胱氨酸代谢。妊娠期间任何一种维生素的缺乏都可能导致高同型半胱氨酸血症，而高同型半胱氨酸血症与流产、先兆子痫、胎盘早剥和胎儿生长受限的风险增加相关。
钙、镁、锌和胆碱对产前健康和胎儿正常发育都发挥着重要作用。钙和镁有助于婴儿骨骼和牙齿的发育，同时也能维持母亲的骨骼健康。胆碱促进胎儿大脑健康发育，锌参与多种生化反应，有助于皮肤、胃肠道、免疫、骨骼、生殖和大脑健康。
铬是一种微量矿物质，参与维持健康的血糖和脂质代谢，可能与怀孕有关，有助于减轻患妊娠糖尿病的风险。
碘和硒有助于维持甲状腺激素的正常合成和转化。孕妇甲状腺功能受损可能会影响胎儿的神经心理发育。硒作为谷胱甘肽酶活性和代谢的主要成分，也有助于正常的解毒。
铁在怀孕期间也可能有助于促进血红蛋白生成和向婴儿输送氧气，并降低孕妇贫血风险。螯合铁（例如双甘氨酸亚铁）具有更高的生物利用度和耐受性——由于其在水溶液中的溶解度更高，它比硫酸亚铁更容易吸收，并且与食物抑制剂（例如植酸）的相互作用更低。孕期铁的每日推荐摄入量 (RDA) 为 27 毫克，而美国的平均每日摄入量估计约为13 毫克/天。
月经相关问题
一些育龄女性可能会因激素波动而出现经前 综合征，并可能伴有情绪波动、易怒、疲劳、乳房胀痛、腹胀或头痛。某些营养素和植物成分可能有助于维持激素平衡、健康的雌激素代谢和健康的炎症反应：
镁可以通过促进健康情绪、放松子宫肌肉来缓解腹胀和痛经，从而 对经前综合症患者起到重要作用。
二吲哚甲烷，源自十字花科蔬菜中的主要植物吲哚——吲哚-3-甲醇，有助于维持健康的雌激素代谢和炎症反应。通过维持月经周期规律，DIM 还可在临床上缓解与 多囊卵巢综合征相关的某些不良反应，例如激素失衡、雄激素过多、痛经、胰岛素抵抗、痤疮和多毛症。
萝卜硫素（例如来自西兰花种子提取物）可能有助于促进健康的排毒途径和雌激素代谢、抗氧化状态和整体细胞健康。
圣洁树提取物（Vitex agnus castus）有着悠久的使用历史，用于促进雌激素和孕激素平衡，以支持经前综合症、生育能力、更年期、多囊卵巢综合征、囊性乳腺痛和健康的炎症反应。
D-葡萄糖酸钙是一种钙和D-葡萄糖酸的结合盐，也可能有助于维持健康的炎症反应。通过抑制β-葡萄糖醛酸酶并促进葡萄糖醛酸化，D-葡萄糖酸钙可以促进潜在毒性化合物（包括部分雌激素）的正常解毒和排泄。
白杨素是一种重要的生物活性类黄酮，存在于各种植物性食物中，它还可以维持激素平衡、抗氧化状态和健康的炎症反应。它可能通过抑制芳香化酶（雄激素转化为雌激素的关键酶）并与与该酶结合的类固醇竞争， 在雌激素平衡中发挥作用。
黑升麻（学名Actaea racemosa）具有悠久的药用历史，尤其适用于缓解女性经前综合症（PMS）和更年期不适。其功效可能源于其成分，这些成分有助于维持抗氧化状态、促进健康的炎症反应，并模拟神经递质的作用。
金魄核心荷尔蒙，其富含 DHEA（脱氢表雄酮）、白杨素、孕烯醇酮、二吲哚甲烷，搭配玛卡根提取物、当归根提取物、GS15 - 4® 发酵韩国人参提取物，借助脂质体技术高效传递，精准调节激素平衡，缓解潮热与经前不适，同时协同维生素 E 等成分维持抗氧化状态，从细胞到整体代谢全面呵护，让女性在每段旅程中都能底气十足，绽放由内而外的生命力。
围绝经期和绝经期
随着女性进入围绝经期和绝经期，激素变化可能会影响骨密度、情绪和新陈代谢，并引发潮热。在此期间，营养需求也可能发生变化，铁的需求会减少，而钙、镁、ω-3、植物雌激素以及维生素D、E、K2和B12的需求会增加。
植物雌激素，例如染料木黄酮和木脂素，是结构类似于雌二醇的植物物质，能够与体内的雌激素受体 (ER) 转录因子结合并调节其活化。植物雌激素的雌激素作用可以是激动剂，也可以是拮抗剂，具体取决于靶组织、ER 的类型（ERα 或 ERβ）以及内源性雌激素的浓度。在更年期，雌激素水平波动并最终下降，植物雌激素可能有助于促进雌激素稳态。
维生素E生育三烯酚可能有助于维持抗氧化状态、激素健康、神经元健康以及乳腺、卵巢和子宫的细胞健康，从而促进女性更年期舒适度和健康衰老。动物模型已证实， 由于其对雌激素受体β (ER-β) 具有亲和性，生育三烯酚也可能有助于缓解潮热。
谷维素 (GO)是从米糠油中提取的阿魏酸三萜醇酯，有助于缓解轻度潮热，并改善更年期整体舒适度。GO 还可以帮助更年期女性维持健康的脂质代谢和神经递质健康。
牛磺酸在人体内源性合成成都期货配资公司，但额外补充可能有助于促进更年期舒适度并支持抗氧化状态和代谢、心血管、认知和细胞健康。
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